budowanie siły

Raczej założę nowy temat, kozieradka i czarnuszka to zioła które zawierają steroidy roślinne. Pan Ambroziak w kilku tematach opisywał ich działanie, podobno przyspiesza budowanie siły i masy mięśniowej. Działa podobnie do kreatyny ale jest sporo tańsza. Sam chce to przetestować na własnej skórze :-D

[...] i dużej sile ćwiczącego, ponieważ przy wykonywaniu tego ćwiczenia zaangażowane są prawie wszystkie mięśnie i stawy" wiec skupianie sie na cwiczeniach specjalistycznych typu biceps jest bezsensu bo o pracuje we cwiczeniach wielostawowych wiec teraz pytanie czy twoim celem jest napewno budowanie SIŁY I MASY przeczytaj dokładnie co napisałem

[...] jak najwięcej podciągnął się w tych ćwiczeniach:). Jeśli chcesz jeszcze tylko dwa miesiące masy i siły to możemy kontynuować progresję ale już w nowym planie. Ułoże coś jutro bądź w sobotę, więc bądź czujny. Te 5-10kg w każdym lifcie powinno się udać dołożyć. Cofka ma sens wówczas, gdy planujesz budowanie siły przez 4-5 miesięcy minimum ;-)

Moje treningi pod budowę siły mają kilka cech zawsze się powtarzających. Barki - nie uznaję czegoś takiego jak budowanie siły naramiennych. Kiedyś przypłaciłem takie próby bardzo poważną kontuzją. Nie schodzę z liczba powtórzeń poniżej 5 od tamtej pory. A schodząc z ciężaru do 16. Klatka - zaczynam od budowania dynamiki zawsze. Poza tym uwielbiam [...]

[...] dopiero jak zwiekszy mase ciala, a trzeci zwiekszy mase ciala,wycisnie 130kg,ale bedzie dochodzil do tego nieporownywalnie dluzej,niz gosc z twojego przykladu(ziomek). budowanie sily,to przede wszystkim usprawnianie ukladu nerwowego. stajesz sie silniejszy-mimo,ze masa pozostaje na takim samym poziomie. niestety,w pewnym momencie kariery [...]

Niestety Pudzian nie jest bożkiem tego forum, a zeby budowac mase miesniowa-trzeba miec dodatni bilans kaloryczny, czy tego chcesz, czy tez nie. Poza tym, budowanie sily, a budowanie masy, jakby nie patrzec, sie rozni-co nie znaczy, ze sa sobie obce. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-08-07 10:53:20

[...] razy w tygodniu mogę maksymalnie wykonywać treningów gdy trenuje na wytrzymałość(na każdym treningu trenuje całe ciało)? 7-Czy gdy zmienię mój program treningowy 5x5 na budowanie siły w cyklu treningowym na siłę,to mogę sobie ułożyć nowy program treningowy na siłę na podstawie tej regułki: Siła, szybkość i moc - Powtórzenia od 4 do 6 - serii [...]

[...] 2. To co wyżej. 3. Może być, liczy się bardziej ilość powtórzeń, które musisz progresywnie zwiększać co każdy trening. 4. Na start ok. 5. 3-4 6. 3-4 7. Zacznijmy od tego, że budowanie siły to proces długotrwały i te 2tyg cyklu siłowego jest bez sensu, ale skoro chcesz tak robić to tak rób. Odpowiadające jednak na pytanie, tak możesz. 8. Nie ten [...]

[...] miesniowej - chyba ze teraz robisz max. 2 pompki :) no to tak od czegos trzeba zaczac w koncu. Nic o sobie nie napisales: wypelnij ankiete Widze ze strasznie uparles sie na budowanie sily wiec zeby zaczac ja budowac trzeba miec jakies przygotowanie a do tego wlasnie sluzy trening ACT albo domatora tu podany. Mozesz robic trening domatora zgodnie [...]

więc już Ci wcześniej napisałem - trzeba rozplanować plan treningowy tylko nie w tej kolejności wytrzymałość mięśniowa - budowanie siły - budowanie masy mięśniowej

-budowanie masy (4 tyg) -budowanie siły (3 tyg) Sumując 7 tygodnie na masę bo masa = siła. Ale co ty chłopie chcesz zbudować 1-2 cm w łapie? A potem to wyrzeźbić?! Aż mi się humor poprawił jak to przeczytałem. Niezmieniony przezemnie w dniu jutrzejszym, o którejś tam godzinie JOU! Zmieniony przez - Laciu1992 w dniu 2010-07-13 19:58:58

[...] the people that would benefit from 5x5 vary. A 5x5 program is a simple routine that is aimed for building functional strength. Thus a great and probably the best benefactor of 5x5 training would be a beginner." czyste HST jest bardzo fajne, mogę polecić ale też leciałem głównie na budowanie siły. Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-11-16 21:59:12

Witam. Staż treningowy 12 miesięcy Cel obecnego treningu: masa mięśniewa a potem budowanie siły. Prosze o ocenę: 1 dzień (poniedziałek) – Klatka * wyciskanie na skosie do góry 4 serie 10-8-6-4 powtórzenia progresja * wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 10-8-6-4 powtórzenia progresja * rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie [...]

Przysiad na 100%. Najlepsze ćwiczenie w ogóle, potężnie ciężarowo i pracują przy nim wszystkie mięśnie, paradoksalnie jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na początkowe budowanie siły brzucha. Co do MC - nie musi być koniecznie klasyczne, czasami nie poleca się go dla początkujących, bo potrzeba już mieć trochę siły do niego (chociażby [...]

moze sprobuj przede wszystkim zastosowac ttrening ukierunkownay na budowanie sily miensiowej, skoro nie zdobyles ani grama sily, to znak ze niekoniecznie suple byly kiepskie, a wlasnie sam trening

Moim zdaniem trochębez sensu: 1) Robisz 2 treningi w tygodniu - przy treningu siłowym nie zdązysz się zregenerować. 2) Nie wiem czy zasadne jest budowanie siły w każdym ćwiczeniu, na każdą grupę. Uważam, że biceps lub triceps są zbyt małymi grupami by szarżować z ciężarami. 3) Jeżeli zamierzasz robić tak ciężki trening siłowy - nie zapomnij o [...]

akurat profil byl raczej nieaktualny, ale i tak nie zmienia to faktu, ze bardzo dziekuje za odpowiedz i od poczatku stycznia zabieram sie za budowanie masy, a potem za budowanie sily. Co do tego co napisales-w tym momencie waze ok 73kg przy ok 14% bf (wg metody internetowej)

Musisz ogarnąć od czego zależne jest budowanie masy mięśniowej, budowanie siły oraz redukowanie tłuszczu. Fakt faktem recomp jest możliwy ale bynajmniej nie przez stosowanie 'gainera czy też bulka'.

[...] rower, rolki itp. - nie sprzyja to budowaniu masyco oznacza, że nastepny taki cykl wypadałby w okresie styczeń, luty - a to z kolei najlepsze ( dla mnie) miesiące na budowanie siły i masy. Czyli nie jest to najlepszy pomysł. Z drugiej strony czy cykle 3-miesięczne siły i masy nie będą zbyt wyczerpujące dla organizmu [...]

07-12-2015r. DT Wznowienie cyklu na budowanie siły w klacie - narazie etap absolutnie początkowy czyli 70% i trening lekki z 6 seriami roboczymi. poszło WL, wyciskanie na ławeczce skośnej, rozpiętki na triceps poszło francuz leżąc, prostowanie w bramie na wyciągu górnym, prostowanie poziomo tyłem do wyciągu brzuch - 3 serie po 25 rep. Może będę [...]